Ιατρικες προσεγγισεις

 
                      Αγχωδεις Διαταραχες – Κρισεις Πανικου
 
      Ολο και πιο συχνα τα τελευταια χρονια ακουμε τον ορο «κρισεις πανικου» και οχι μονο ως μια ασχετη με εμας επιστημονικη αναφορα σε μια ψυχολογικη διαταραχη, αλλα ως ενα προβλημα που απασχολει και βασανιζει ανθρωπους που ειναι γυρω μας, διπλα μας, πολυ κοντα.Ενα προβλημα που κανει δυσκολη τη ζωη πολλων νεων ανθρωπων .

      Ως αγχωδεις διαταραχες οριζονται συνηθως οι ασθενειες, που εχουν εντονα τα σημεια του αγχους για αδιευκρινιστο λογο ή αιτια. Εμπεριεχουν ιδιαιτερη ενταση για μεγαλο χρονικο διαστημα. Εμφανιζονται φοβιες για συγκεκριμενες ή γενικες καταστασεις, που στο παρελθον ισως να μην υπηρχαν. Στις αγχωδεις διαταραχες υπαρχει μια εκδηλη ανησυχια, μια ταραχη και συνηθως μια αδιευκρίνιστη κινητικοτητα, που υποκινειται απο το αγχος. Η σημαντικοτερη των αγχωδων διαταραχων ειναι οι κρισεις πανικου. Οι κρισεις πανικου παρουσιαζουν ολα τα παραπανω συμπτωματα την ιδια στιγμη.Δηλαδη,εμφανιζονται ταυτοχρονα ενταση, φοβος και ανησυχια μαζι με ενα αισθημα δυσπνοιας,πιεσης και εκπτωσης της αναπνευστικης λειτουργιας.
      Μερικες φορες η κριση πανικου ερχεται ξαφνικα, σε ανυποπτο χρονο, αναπαντεχα.Αλλοτε παλι ερχεται μετα απο μια αρχικη περιοδο αυξημενου αγχους, γενικευμενης ανησυχιας, εντασης ή θλιψης. Μπορει επισης να αποτελει συμπτωμα της καταθλιψης ή μιας φοβιας.Μπορει ομως να συμβει και το αντιστροφο, να ξεκινησει δηλαδη μια φοβια επειδη καποιος επαθε μια κριση πανικου.Οπως και να ειναι, παντως, οταν ερχεται η κριση πανικου, ειναι μια απο τις πιο δυσαρεστες και αγωνιωδεις καταστασεις που μπορει να βιωσει ενας ανθρωπος.Περιπου το 1-4% του πληθυσμου παθαινει καποια στιγμη στη ζωη του κρισεις πανικου σε διαφορετικες ηλικιες. Η συχνοτητα παντως ειναι μεγαλυτερη σε ανθρωπους μεταξυ 20 και 35 ετων.
      Τα συμπτωματα ειναι τοσο εντονα και επωδυνα,ωστε οι περισσοτεροι ανθρωποι που παθαινουν για πρωτη φορα κριση πανικου πιστευουν οτι εχουν παθει εμφραγμα ή εγκεφαλικο. Κατα συνεπεια, πολυ συχνα, αν δεν εχουν ακουσει οι ιδιοι τιποτε για τις κρισεις πανικου και αν δεν βρεθει καποιος που να γνωριζει και να τους ενημερωσει, αρχιζουν να πηγαινουν στους γιατρους και να κανουν εξετασεις, ωσπου καποια στιγμη, μετα απο απειρες επισκεψεις σε ιατρεια και νοσοκομεια, εξετασεις και αναλυσεις, οι ειδικοι να διαγνωσουν οτι δεν υπαρχουν οργανικα αιτια για τα συμπτωματα αυτα και αρα μαλλον προκειται για μια κριση πανικου.Οταν δε οι κρισεις αυτες ειναι επαναλαμβανόμενες ή μετα απο μια κριση αναπτυξει κανεις εντονο αγχος οτι θα του ξανασυμβει, τοτε λεμε οτιπασχει απο διαταραχη πανικου.
      Μια κριση πανικου, λοιπον, ερχεται απροειδοποιητα, συχνοτατα χωρις καποια φανερη αφορμη ή αιτια, αλλα ειναι πολυ σφοδρη.Συνηθως κραταει 5-10 λεπτα (απο τις πρωτες ενδειξεις μεχρι την κορυφωση), αλλα καποια συμπτωματα μπορει να κρατησουν περισσοτερο. Τα συμπτωματα που εχει κανεις περιλαμβανουν:
  ● Ταχυπαλμια.
  ● Πονο στο στομαχι.
  ● Ζαλαδα, ναυτια.
  ● Δυσπνοια, αισθηση πνιγμου.
  ● Τρεμουλο ή μουδιασμα στα χερια.
  ● Εξαψεις ή ριγη.
  ● Παραισθησεις ή παραμορφωμενη αντιληψη.
  ● Τρομος (η αισθηση οτι κατι τρομερο προκειται να συμβει που δεν μπορει να το αποφυγει).
  ● Φοβος οτι χανει τον ελεγχο.
  ● Φοβος οτι πεθαινει.
 

      Ξερουμε βεβαια οτι δεν υπαρχει αντικειμενικος τροπος να αξιολογησουμε το πως βιωνει κανεις ο,τι συμβαινει μεσα στο σωμα του. Ακομη και η αισθηση του πονου ειναι απολυτως υποκειμενικη και εξαρταται σε μεγαλο βαθμο απο το ποσο επικεντρωνεται κανεις σε αυτον και τον μεγεθυνει ή αντιθετα βρισκει τροπους να χαλαρωσει.Ετσι λοιπον και καποιες σωματικες ενοχλησεις (σφιξιμο στο στομαχι, ταχυπαλμια, τρεμουλο, δυσπνοια) -που μπορει να προκληθουν από διαφορες αιτιες, οπως ειναι για παραδειγμα η ανησυχια
πριν απο ενα αγχογονο γεγονος ή ταραχη, αλλα και απλα το λαχανιασμα μετα απο σωματικη ασκηση- μπορει να μεγεθυνθουν απο ενα αγχωδη ανθρωπο, να τον φοβισουν και να οδηγησουν εντελει στον πανικο. Πολλες φορες φαινομενικα δεν συντρεχει κανενας λογος αναστατωσης. Παρ’ ολα αυτα και καποιες «εσωτερικες καταστασεις», οπως αρνητικες σκεψεις, εμμονες ιδεες ή και αλλαγες στην αισθηση του σωματος , μπορει να προκαλεσουν συμπτωματα τετοια που κλιμακουμενα να οδηγησουν στον πανικο.Υπαρχουν, λοιπον
«εξωτερικες» και «εσωτερικες» αφορμες που οδηγουν σε μια κριση πανικου.
 
      O αυξημενος φοβος ή το αγχος μπροστα σε μια τετοια αφορμη συχνα οδηγει αυτοματα στην επιταχυνση της αναπνοης. Με απλα λογια το σωμα προετοιμαζεται για τον κινδυνο διοχετευοντας με αυτο τον τροπο περισσοτερο οξυγονο στους μυς, ωστε να ειναι ετοιμοι για δραση, φυγη. Επειδη ομως στην πραγματικοτητα δεν τρεπομαστε σε φυγη, αλλα συνηθως παραμενουμε καθηλωμενοι απο το φοβο, οι μυες δεν δουλευουν. Ολο αυτο οδηγει σε μειωση του διοξειδιου του ανθρακα και κατα συνεπεια μειωση του ασβεστιου στο αιμα. Το ασβεστιο ομως ειναι που κανει τους μυς να εργαζονται συνεχομενα και απαλα, ενω η μειωση του προκαλεί μυϊκες συσπασεις. Αυτο γινεται αισθητο σαν μουδιασμα στο στομα, στο προσωπο, στα χερια και τα ποδια, αλλα και σφιξιμο στο λαιμο και στο στηθος.Ταυτοχρονα, η αλλαγη στην περιεκτικοτητα διοξειδιου του ανθρακα οδηγει σε μειωση της αιματωσης του εγκεφαλου, που γινεται αισθητη σαν ζαλαδα ή σκοτοδινη. Οπως ειναι αναμενομενο, τα συμπτωματα αυτα αυξανουν το φοβο και οδηγουν σε ακομη πιο γρηγορη αναπνοη. Με τον τροπο αυτο κλιμακωνεται η κατασταση και ο πασχων οδηγειται στον πανικο. 

      Ο πανικος αλλαζει δραστικα τις λειτουργιες των κυριων αδενων, της καρδιας, των πνευμονων, του στομαχιου, των εντερων, του παγκρεατος, των νεφρων, της ουροδοχου κυστης, των οφθαλμων και των μεγαλων μυϊκων ομαδων.Ενας καταρρακτης ορμονων και άλλων διεγερτικων -οπως η αδρεναλινη, η επινεφρινη, η νορεπινεφρινη- κατακλυζει τα κυτταρα μεσω της κυκλοφοριας του αιματος.Η παρορμηση του ατομου ειναι να τρεξει, να βγει εξω, να ξεφυγει ή να κρυφτει. Πληθωρα ερευνητικων στοιχειων δειχνουν οτι η καλυτερη αντιμετωπιση των κρισεων πανικου ειναι ενας συνδυασμος φαρμακολογικης και ψυχολογικης προσεγγισης.
      Μιλωντας για κρισεις πανικου, αλλα και για αλλες αγχωδεις διαταραχες, οπως οι φοβιες, ειναι καλυτερα να μιλαμε για καταστασεις που τις προκαλουν, αφορμες και τροπους που κλιμακωνεται ο φοβος και οδηγει στην κριση, παρα για αιτια, καθως αυτα ειναι πραγματι δυσκολο να εντοπιστουν με σαφηνεια και βεβαιοτητα. Oι επιστημονες πραγματικα δεν ξερουν γιατι ορισμενοι αναπτυσσουν αγχωδεις διαταραχες και αλλοι οχι. Παραγοντες που συμβαλλουν στην αναπτυξη τετοιων διαταραχων μπορει να ειναι:
  ● Σημαντικα γεγονοτα (κυριως δυσάρεστα, αλλα σπανιοτερα και ευχαριστα) που επιφερουν αλλαγες στον τροπο ζωης, τις συνηθειες, τον τροπο που βλεπουμε τον εαυτο μας.
  ● Χρονιες, υφερπουσες καταστασεις εντασης και αγχους και συνηθεστερα ο συνδυασμος περισσοτερων τετοιων καταστασεων.
  ● Καποιες ουσιες ή φαρμακα, οπως π.χ. οι αμφεταμινες, η κοκα’ι’νη, ή ορισμενα υπνωτικα χαπια. Συνηθως οι διαταραχες σταματουν οταν σταματησει η ληψη των ουσιων αυτων.
  ● Η καταθλιψη.Ανθρωποι που πασχουν απο καταθλιψη παρουσιαζουν συχνα και καποια αγχωδη διαταραχη. Πολλες φορες δεν ειναι ευκολο να πουμε αν η καταθλιψη προϋπηρχε ή αν παρουσιαστηκε ως συνεπεια των κρισεων πανικου ή της φοβιας.
      Oι κρισεις πανικου, οπως και οι αλλες αγχωδεις διαταραχες, μπορουν να θεραπευτουν και δεν υπαρχει κανενας λογος ενας ανθρωπος να υποφερει χρονια απο αυτες, πιστευοντας οτι θα φυγουν απο μονες τους ή θα καταφερει να τις καταπολεμησει μονος του.
Εκτος, βεβαια, αν προκειται για πολυ περιορισμενες φοβιες ή ελαφριες κρισεις αγχους σε καταστασεις ιδιαιτερης συναισθηματικης φορτισης, οι οποιες τοτε δεν αποτελουν και διαταραχη.Οταν ομως οι πανικοι τεινουν να περιορισουν και να δυσκολεψουν πολυ τη ζωη ενος ανθρωπου, τοτε πρεπει να απευθυνθει σε εναν ψυχιατρο ή ψυχολογο για να ζητησει βοηθεια.
  ● Στην αντιμετωπιση των κρισεων πανικου πολυ ανακουφιστικη και αποτελεσματικη μπορει να ειναι καταρχην η χορηγηση αντικαταθλιπτικων φαρμακων, που γινεται κατα κανονα απο εναν ψυχιατρο.
  ● Πολυ καλα αποτελεσματα μπορει επισης να εχουν διαφορα ειδη ψυχοθεραπειας. Ιδιαιτερα αποτελεσματικος εχει αποδειχτει ο συνδυασμος φαρμακευτικης αγωγης με ψυχοθεραπεια.
  ● Oι συμπεριφοριστικες-γνωσιακες ψυχοθεραπειες αποσκοπουν στο να βοηθησουν τον ανθρωπο που πασχει απο κρισεις πανικου να αναγνωρισει και να αποδυναμωσει τις αρνητικες σκεψεις και συμπεριφορες που προκαλουν και κλιμακωνουν το αισθημα του φοβου και του πανικου. Εστιαζουν στο να μαθει να χαλαρωνει, να ελεγχει τα συμπτωματα, αλλα και να αντιμετωπιζει τις καταστασεις στις οποιες φοβαται οτι θα παθει κριση χωρις να τις αποφευγει.
  ● Αλλες ψυχοθεραπειες, οπως ειναι η αναλυτικη, η προσωποκεντρικη, η συστημικη, η αντλεριανη κλπ., εστιαζουν περισσοτερο στον ιδιο τον πασχοντα, τα συναισθηματα, τις συνθηκες ζωης του, τις σχεσεις του και λιγοτερο στα συμπτωματα, και αποσκοπουν στο να φωτισουν και να αποδυναμωσουν εντασεις και συγκρουσεις μεσα στο ιδιο το ατομο ή στις σχεσεις του με τους αλλους, οι οποιες μπορεί να αποτελουν προσφορο εδαφος για αγχωδεις διαταραχες.
  ● Οι τεχνικες χαλαρωσης που μπορει να προσφερει η γιογκα, η υπνωση, το χαλαρωτικο μασαζ, οι ασκησεις αναπνοης, ειναι δυνατον να αποβουν πολυ βοηθητικες για τους ανθρωπους που πασχουν απο αγχωδεις διαταραχες.
      Ενας πολυ απλος και αποτελεσματικος τροπος για να αποφυγουμε τα δυσαρεστα συμπτωματα του υπεραερισμου ειναι να βαλουμε μια μικρη πλαστικη ή χαρτινη σακουλα (μπορουμε να εχουμε μια παντα μαζι μας για «ωρα αναγκης») μπροστα στο στομα και τη μυτη μας και να αναπνευσουμε αργα λιγη ωρα μεσα εκει, ωστε να εισπνευσουμε ξανα αρκετο διοξειδιο του ανθρακα και να επανελθει η αναπνοη μας στον κανονικο της ρυθμο.
 

      Ενδεικτικα παραθετω μια απλη τεχνικη χαλαρωσης οπως καταγραφεται μεσα στη βιβλιογραφια και ειναι αμεσα και ευκολα εφαρμοσιμη.
 
"       Πως να σταματατε μια κριση
      Εδω προτεινεται μια τεχνικη χαλαρωσης που μπορειτε να εφαρμοζετε μονοι σας στο σπιτι, ωστε να σταματατε την κλιμακωση της εντασης οταν αισθανεστε ελαφρα αγχωμενοι.
  ● Καθιστε ή ξαπλωστε σε ανετη θεση και κλειστε τα ματια σας. Αφηστε το σαγονι σας να πεσει και τα βλεφαρα σας να βαρυνουν χωρις να ειναι σφιχτα κλεισμενα.
  ● Τωρα «σκαναρετε» νοητικα το σωμα σας. Πηγαινετε πρωτα στα δαχτυλα των ποδιων και συνεχιστε αργα-αργα προς τα πανω, στις γαμπες, στους γλουτους, στον κορμο, στα χερια, στα δαχτυλα, στο λαιμο και στο κεφαλι. Εστιαστε σε καθε μερος ξεχωριστα. Οπου αισθανεστε σφιξιμο, φανταστειτε το να λυνεται σιγα-σιγα και να φευγει.
  ● Σφιξτε τους μυς σε μια περιοχη του σωματος σας. Κρατηστε την ενταση μετρωντας αργα ως το 5 και μετα χαλαρωστε και προχωρηστε στην επομενη περιοχη. Καντε το με τους μυς του προσωπου, των ωμων, των χεριων, των ποδιων και των γλουτων.
  ● Αφηστε τις σκεψεις να «ρεουν» μεσα απο το μυαλο σας χωρις να εστιαζετε σε καμια απο αυτες. Πολλοι ανθρωποι βρισκουν την αυθυποβολη πολυ βοηθητικη. Πειτε στον εαυτο σας -μιλωντας απο μεσα σας αργα και σταθερα στο πρωτο προσωπο, δηλαδη «Ειμαι χαλαρος και ηρεμος»- οτι ειστε χαλαροι και ηρεμοι, οτι τα χερια σας ειναι βαρια και ζεστα (ή δροσερα αν ζεσταινεστε), οτι η καρδια σας χτυπαει ηρεμα και ρυθμικα και οτι νιωθετε απολυτη γαληνη.
  ● Αναπνευστε αργα, ρυθμικα και βαθια κατα τη διαρκεια της ασκησης αυτης. Οταν εχετε χαλαρωσει, φανταστειτε οτι ειστε σε ενα πολυ ομορφο και γαληνιο μερος. Μετα από 5-10 λεπτα επαναφερετε τον εαυτο σας σταδιακα απο την κατασταση χαλαρωσης.    "
 
      Αν δυσκολευεστε να το κανετε μονοι σας, ζητηστε την πρωτη φορα απο καποιον ανθρωπο, με τον οποιο αισθανεστε ανετα, να σας καθοδηγησει στη χαλαρωση διαβαζοντας σας αργα τα βηματα. Δοκιμαστε να την κανετε μερικες φορες την εβδομαδα σε μια ησυχη στιγμη της μερας σας. Για να μεγιστοποιησετε το οφελος απο την τεχνικη αυτη, αποφευγετε τον καφε ή αλλα διεγερτικα, φροντιστε να κοιμαστε αρκετα και ενταξτε στο εβδομαδιαιο σας προγραμμα λιγη σωματικη ασκηση που σας ευχαριστει.
 
     Να θυμαστε οτι, παρ΄ ολο που τα συναισθηματα και τα συμπτωματα σας σας προξενουν φοβο, δεν ειναι επικινδυνα απο φυσιολογικη αποψη. Η εμπειρια του πανικου ειναι μια υπερβολικη -σε σχεση με την κανονικη- αντιδραση του οργανισμου σας στο στρες. Μην προσπαθειτε να καταπολεμησετε τα συναισθηματα σας. Οσο περισσοτερο προθυμοι ειστε να τα παραδεχτειτε και να τα αντιμετωπισετε τοσο πιο ευκολα θα μειωθουν. Μην αυξανετε τον πανικο σας σκεπτομενοι τι αλλο μπορει να συμβει. Αν πιασετε τον
εαυτο σας να σκεφτεται "τι θα γινει, αν", διακοψτε τις αρνητικες σκεψεις, λεγοντας "ε, και!".Παραμεινετε στο παρον. Παρατηρηστε τι ακριβως σας συμβαινει και μην επιτρεψετε στον εαυτο σας να γινει ερμαιο του τι νομιζετε οτι σας συμβαινει. Διαβαθμιστε το φοβο σαςσε μια κλιμακα απο το μηδεν εως το δεκα και παρατηρηστε τον να πηγαινει πανω κατω. Θα αντιληφθειτε οτι δεν παραμενει σε πολυ υψηλα επιπεδα παραπανω απο μερικα δευτερολεπτα. Οταν αρχισετε να σκεφτεστε το φοβο σας, προσπαθηστε να σταματησετε τις αρνητικες σκεψεις και αυτες του τυπου "τι θα γινει, αν". Συγκεντρωθειτε σε μια απλη πραξη, οπως, π.χ., να μετρησετε από το 100 έωςτο 0 προς τα πίσω, κατεβαινοντας ανα δυο ή τρια ή επαναλαμβανοντας μια φραση ή ενα στιχο καποιου τραγουδιου που σας ηρεμει. Παρατηρηστε οτι, οταν σταματησετε να προσθετετε εκφοβιστικες σκεψεις στον πανικο σας, αρχιζει να ξεθωριαζει. Οταν ερχεται το κυμα του φοβου, να το αναμενετε και να το αποδεχεστε. Περιμενετε και αφηστε το να περασει. Δοκιμαστε να μιλησετε σε καποιο κοντινο προσωπο το οποιο εμπιστευεστε. Ασκηθειτε στη διαφραγματικη αναπνοη και κανετε ασκησεις αναπνοης κατα τη διαρκεια της ημερας (δηλαδη, σταματηστε ο,τι κανετε και παρτε βαθιες, αργες εισπνοες απο τη μυτη, γεμιζοντας την κοιλια σας. Εκπνευστε αργα).Κρατηστε ημερολογιο με την προοδο και τις επιτυχιες σας, οσο μικρες ή ασημαντες και αν σας φαινονται. Τη σταδιακη προοδο μερα με τη μέρα ειναι δυσκολο να την αντιληφθειτε, αλλα ενα γραπτο αρχειο μπορει να σας βοηθησει να δειτε τις αποδειξεις της προοδου σας. Η επιγνωση του τι εχετε καταφερει θα ενισχυσει την αυτοπεποιθηση σας, θα σας δημιουργησει κινητρα για να συνεχισετε και θα μειωσει το αγχος σας. Εκφραστειτε! Εαν νιωθετε φοβισμενοι ή στρεσαρισμενοι, μιληστε σε καποιον φιλο ή γραψτε τις σκεψεις και τα συναισθηματα σας. Η κουβεντα με φιλικα προσωπα βοηθα στην ενισχυση του αισθηματος της ευεξιας. Να ειστε προσεκτικοι ομως
στην επιλογη του φιλικου προσωπου, καθως ειναι σημαντικο να ειναι ενα ατομο που θα σας ακουσει, χωρις
να σας δινει ακαιρες συμβουλες. Η αληθινη, ειλικρινης επικοινωνια μειωνει το αγχος. Βρειτε τροπους να διασκεδαζετε! Ο πανικος και το αγχος απορροφουν τοση ενεργεια και προσοχη, που κανουν τον ανθρωπο να ξεχνα πως ειναι το να περνα καλα και να διασκεδαζει.Να αισθανεστε περηφανοι για την προοδό σας μεχρι εδω και να επικεντρωθειτε στο ποσο καλα θα νιωθετε με ο,τι επιτυχετε αυτην τη φορα,οσο μικρη και αν ειναι η επιτυχια στην καταστολη του φοβου.
 
         Οταν αναμασαμε αρνητικες σκεψεις κινδυνευουμε περισσοτερο απο τις φοβιες και το αγχος .
                                                                                                                                           (απο ελληνικη και ξενη βιβλιογραφια)
About these ads

3 responses to “Ιατρικες προσεγγισεις

  • 300

    ΤΟ ΜΥΑΛΟ..ΛΥΝΕΙ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ..σε συνεργασια με την Ψυχραιμια..και την επιγνωση επι του προβληματος!!!!!!!!…………………………………………………………………….ΜΕΓΑΛΗ Η ΚΑΤΑΧΩΡΗΣΗ ΣΟΥ!!!!!!………………………………………………………………………..ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΑΣΕΣ ΓΙΑΤΡΕ………ΕΚΑΙ?…..(δικο μου..γεννημα θρεμα-Αλλα θα το χουν σκεφτει κι αλλοι….τεσπα)………………………………………………ΧΑΙΡΕ ΓΙΑΤΡΕ!!!!!!

  • Υπήρξα

    Eνδιαφέρον το θέμα σου γιατρέ.Και μάλλον επίκαιρο. Κι εγώ λαχάνιασα..χαχχαΜεγάλη όντως καταχώρηση, εντούτοις κατατοπιστικήΜου έλυσες κάποιες απορίες που είχα εδώ και καιρό.Εν κατακλείδι δλδ: αφού «εσωτερικες καταστασεις», οπως αρνητικες σκέψεις και έμμονες ιδέες… ευθύνονται για αυτή την πάθηση, θα ήταν λάθος να πω οτι όλα μεσ` το μυαλό μας είναι?Μου επιτρέπεις να προσθέσω δίπλα στο αναμασάμε "και ανακυκλώνουμε"?Την καλησπέρα μου απο μια πόλη που βράζει! Ασχετο…Κυριακή είσαι για Πλατυά Αμμο?

  • .

    ΕΝΔΙΑΦΕΡΩΝ..ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ..

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

WordPress.com Logo

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Log Out / Αλλαγή )

Twitter picture

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Log Out / Αλλαγή )

Facebook photo

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Log Out / Αλλαγή )

Google+ photo

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Log Out / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

WordPress.com

WordPress.com is the best place for your personal blog or business site.

yannidakis press

το yannidakis live στα καλύτερά του έφτασε ως το wordpress

Steam Rock Fever's Blog

Cause hope lives inside alive hearts!

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: